فوائد الأفوكادو: ثروة من العناصر الغذائية لصحة الجسم
يعتبر الأفوكادو، من الأطعمة القليلة التي تتميز بفوائد عديدة وهامة للصحه، فهو يحتوي على نسبة عالية من العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، التي تجعله من أهم الأطعمة لصحة مختلف أجهزة الجسم.
أهم فوائد الأفوكادو لأجهزة الجسم
أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد الافوكادو للصحة، تجعله من أهم الأطعمة التي يجب الحرص على وجودها في النظام الغذائي اليومي، وتناوله بانتظام، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
الأفوكادو لإنقاص الوزن
غني بالعناصر الغذائية:
- مصدر غني بالألياف الغذائية، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي ويُحسّن الشعور بالشبع.
- غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تُحسّن صحة القلب وخفض الكوليسترول الضار.
- مصدر غني بالبوتاسيوم، الذي يُساعد على تنظيم ضغط الدم.
- غني بفيتامينات B، مثل فيتامين B6 وحمض الفوليك، التي تُلعب دورًا هامًا في صحة الجهاز العصبي.
- غني بفيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يُحارب الجذور الحرة ويُحافظ على صحة البشرة.
- غني بمضادات الأكسدة الأخرى، مثل اللوتين والزياكسانثين، التي تُحافظ على صحة العينين وتُقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس البقعي.
يساعد على إنقاص الوزن:
- على الرغم من غناه بالسعرات الحرارية، إلا أن الأفوكادو يُساعد على إنقاص الوزن لاحتوائه على الألياف التي تُحسّن الشعور بالشبع وتُقلل من كمية الطعام المتناولة.
- يُساعد على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى من الطعام، مما يُعزز الشعور بالشبع لفترة أطول.
يحافظ على صحة القلب:
- يُقلل من الكوليسترول الضار (LDL) ويزيد من الكوليسترول الحميد (HDL).
- يُساعد على تنظيم ضغط الدم.
- يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
يعزز صحة الجهاز الهضمي:
- غني بالألياف الغذائية، التي تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
- يُساعد على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى من الطعام.
- يُحسّن صحة البكتيريا النافعة في الأمعاء.
يحسن المزاج ويُقلل من التوتر
- يلعب الأفوكادو دورًا هامًا في تحسين المزاج لعدة أسباب:-*
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، مثل حمض الأوليك، والتي تُحسّن وظائف الدماغ وتُعزّز إنتاج الناقلات العصبية التي تُحسّن المزاج، مثل السيروتونين والدوبامين.
- يحتوي على الكولين، الضروري لصحة الدماغ ووظائفه، ويُساعد على تحسين الذاكرة والمزاج.
- أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "Nutrients" عام 2016 أن تناول الأفوكادو يوميًا لمدة أسبوعين أدى إلى تحسين المزاج لدى النساء ذوات الوزن الزائد.
- أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة "PLoS One" عام 2018 أن تناول الأفوكادو بانتظام كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب لدى البالغين الأكبر سنًا.
اكتشفي أهم فوائد الأفوكادو للبشرة:
يُعدّ الأفوكادو ثمرة غنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للبشرة، ممّا يجعله من أفضل العلاجات الطبيعية للحفاظ على صحة وجمال البشرة، وإليكِ بعض فوائد الأفوكادو للبشرة.
ترطيب البشرة:
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأساسية، مثل: حمض الأوليك وحمض اللينولينيك، التي تُساعد على ترطيب البشرة بعمق وحمايتها من الجفاف. كما أنّ هذه الأحماض الدهنية تُساعد على الحفاظ على مرونة الجلد ومنع ظهور التجاعيد.
مكافحة الشيخوخة:
يُعدّ الأفوكادو غنيًا بمضادات الأكسدة، مثل: فيتامين E وفيتامين C، التي تُساعد على حماية البشرة من التلف الذي تُسببه الجذور الحرة. كما أنّ هذه المضادات الأكسدة تُساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين، ممّا يُساعد على تقليل ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.
علاج حب الشباب:
يحتوي الأفوكادو على خصائص مضادة للالتهابات تُساعد على تهدئة البشرة الملتهبة وتقليل احمرارها. كما أنّ خصائص الأفوكادو المضادة للميكروبات تُساعد على مكافحة البكتيريا المسببة لحب الشباب.
تفتيح البشرة:
يُمكن استخدام الأفوكادو لتفتيح البشرة وتوحيد لونها، وذلك بفضل احتوائه على فيتامين C الذي يُساعد على تقليل تصنيع الميلانين.
حماية البشرة من أشعة الشمس:
يحتوي الأفوكادو على بعض المركبات التي تُساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، ممّا يُساعد على منع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
طرق استخدام الأفوكادو للبشرة:
ماسك الأفوكادو
قناع الأفوكادو:
اهرسي ثمرة أفوكادو ناضجة واخلطها مع ملعقة كبيرة من العسل وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
ضعي القناع على وجهك ورقبتك واتركيه لمدة 20 دقيقة، ثم اغسله بالماء الدافئ.
زيوت الأفوكادو:
يمكنك استخدام زيت الأفوكادو النقي كمرطب للبشرة، أو إضافته إلى الكريمات المرطبة التي تستخدمها.
الصابون:
يمكنك استخدام صابون الأفوكادو لتنظيف بشرتك بلطف.
