حوادث اليوم
الجمعة 4 أبريل 2025 04:07 صـ 6 شوال 1446 هـ
بوابة حوادث اليوم
رئيس التحريرصلاح توفيق
سيدة تطلق الرصاص من بندقية الية في الصعيد الجواني علي جارتها بسبب لعب الأطفال لا تدفع المال للسايس وبلّغ فورًا.. ضبط 3675 بلطجي ابتزوا أصحاب السيارات بالقاهرة مفاجأة في حادث نمر طنطا.. المصاب محمد ترك العمل منذ 3 أشهر وكان ضيفًا يوم الحادث حريقان في يوم واحد بالقاهرة.. ماس كهربائي يشعل محطة مترو روض الفرج وحريق آخر يلتهم منازل بمنشأة ناصر الأزهر يطالب باعتقال نتنياهو ويحذر من تجاهل المحكمة الجنائية: إن لم تُحاسب إسرائيل.. سادت شريعة الغاب حبس ريا وسكينة فالأقصر خلصوا علي جارتهم لسرقة ذهبها -تفاصيل الجريمة البشغه في الضبعية بسبب ”معزة” وكولدير مياه.. قتيلان في مشاجرتين داميتين في طما وطهطا بسوهاج تحذير من مكالمات مجهولة تدّعي أنها من شركات الاتصالات.. فتاة تروي محاولة اختراق وابتزاز فاشلة عبر تطبيق وهمي الأمن يكشف حقيقة فيديو فتاة ترقص في شارع بالجيزة.. ”متسولة قديمة” وادعاءات تعاطي المخدرات غير صحيحة حرب التصريحات بين أحمد العوضي وياسمين عبدالعزيز تشتعل مجددًا.. تلقيح وشتائم على السوشيال ميديا تشوّه صورة النجوم خبطتة عربية :نهاية مأساوية لمسن تحرّش بطفلة في الطالبية وسقط صريعًا أثناء مطاردة الأهالي اختفاء غامض لسائق أوبر بعد توصيله مشوار للإسكندرية.. نجله يطلق نداء استغاثة ويكشف تفاصيل آخر مكالمة

أفضل 5 أطعمة لمكافحة نقص فيتامين B12‎

أطعمة لمكافحة نقص فيتامين B12‎
أطعمة لمكافحة نقص فيتامين B12‎

يعتبر نقص فيتامين B12 أحد أبرز المشكلات الشائعة عند أغلب الأشخاص، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية متعددة، منها الأنيميا، التعب، وضعف الذاكرة، وبالتالي في حالة الحفاظ على مستويات كافية من هذا الفيتامين، يجب تضمين أطعمة غنية به في نظامك الغذائي.

أفضل 5 أطعمة لمكافحة نقص فيتامين B12‎

1- الكبدة

تعد الكبدة من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين B12، سواء كانت كبدة البقر، أو الدجاج، أو الأغنام، فهي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامين، بالإضافة إلى الحديد والبروتين، ويمكن طهيها بطرق متنوعة مثل القلي أو الشوي، وتقديمها مع الخضروات لتحسين القيمة الغذائية للوجبة.

2- الأسماك والمحار

الأسماك مثل السلمون، التونة، والسردين، والمحار مثل القواقع، تعتبر مصادر غنية بفيتامين B12، بالإضافة إلى ذلك فإن الأسماك تحتوي على أحماض أوميجا-3 الدهنية المفيدة لصحة القلب، ويمكن تناول الأسماك والمحار مشوية، أو مطهوة على البخار، أو حتى مضافة إلى السلطات.

3- اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B12، ويمكن تناولها مشوية أو مطهوة بطرق مختلفة، مع الحفاظ على تناولها بكميات معتدلة للحفاظ على صحة القلب.

4- منتجات الألبان

منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي، والأجبان تعد مصدرًا جيدًا لفيتامين B12، ويفضل تناول كوب من الحليب يوميًا أو إضافة الزبادي إلى الوجبات اليومية، فالأجبان يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات لتعزيز القيمة الغذائية التي يمكن الحصول عليها.

5- البيض

يحتوي البيض على كميات جيدة من فيتامين B12، وخاصة في الصفار، ويمكن تناول البيض مسلوقًا، مقليًا، أو مخفوقًا مع الخضراوات للحصول على وجبة مغذية ومتوازنة.

تحذيرات ونصائح

قد يكون الطعام غير كافي لعلاج وسد نقص فيتامين ب12 على السبب وراء ذلك، فالتقدم في السن وبعض الحالات الصحية، مثل فقر الدم الخبيث، قد تجعل من الصعب على المعدة امتصاص فيتامين ب12 من الطعام.

ويمكن للطبيب إجراء بعض الاختبارات لمعرفة ما إذا كنت تعاني من هذه المشكلات وقد تحتاج إلى حقن فيتامين ب12 بانتظام أو مكملات غذائية للحفاظ على الصحتك.

وتأتي المكملات الغذائية على رأس قائمة العلاجات التي تساعد على سد نقص فيتامين B12، فإذا كنت نباتيًا أو تعاني من صعوبة في الحصول على كمية كافية من فيتامين B12 من الطعام، يمكن التفكير في تناول مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب.

ومن المهم إجراء فحوصات دورية لمستويات فيتامين B12، خاصة إذا كنت تنتمي لمجموعات معرضة للنقص مثل كبار السن أو النباتيين.

العيون الساهرة

    xml_json/rss/~12.xml x0n not found