حوادث اليوم
السبت 26 أبريل 2025 08:45 صـ 28 شوال 1446 هـ
بوابة حوادث اليوم
رئيس التحريرصلاح توفيق
خلاف عائلي يتحول إلى جريمة بالرصاص.. محامٍ يفتح النار على شقيقه وابن شقيقه بسبب خلافات عائلية.. فتاة تنهي حياة شابًا وسط الشارع في البساتين كان بيعاكس شقيقته.. مقتل طالب على يد عامل في البحيرة الداخلية تكشف حقيقة محاولة السطو المسلح بالجيزة.. السلاح لعبة وخلاف مروري وراء الواقعة إيقاف حمو بيكا عن الغناء واستدعاؤه للتحقيق بعد تجاوزات مسيئة في حفل غنائي بسبب 50 قرشًا.. راكب يطعن سائق ميكروباص بـ100 غرزة في المحلة الكبرى بمناسبة عيد تحرير سيناء.. الإفراج بالعفو عن 746 نزيلاً من مراكز الإصلاح والتأهيل في مصر شاب يحاول الانتحار من أعلى الجامع الأزهر.. والأمن يتدخل في اللحظة الأخيرة -- فيديو الواقعة زمن التريندات الساقطة.. فيديو ”الأخ وأخته” يثير صدمة بعد 24 مليون مشاهدة في ساعات والأمن يتحرك شاب_ينهي_حياة_زوجته_وحماته في كفر الشيخ.. جريمة تهز قرية ”أريمون” بسبب خلافات زوجية حادث انقلاب ميكروباص بالطريق الإقليمي في أشمون بالمنوفية: التفاصيل الكاملة سرقة داخل المسجد تثير الغضب.. القبض على لص ”المغافلة” أثناء صلاة المصلين في الجيزة

7 نصائح فعالة لزيادة امتصاص فيتامين د وتعزيز الصحة العامة

 فيتامين د
فيتامين د

فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دورًا حيويًا في صحة الجسم، حيث يسهم في تعزيز وظائف المناعة، وصحة العظام، وتحسين المزاج، ومع تزايد الوعي بأهمية هذا الفيتامين، يتطلع الكثيرون إلى معرفة كيفية امتصاصه بشكل أفضل لضمان الحصول على فوائده القصوى، وفيما يلي نعرض لك بعض النصائح الفعالة لزيادة امتصاص فيتامين د.

نصائح لامتصاص فيتامين د بشكل جيد

1.التعرض لأشعة الشمس:

يعتبر التعرض لأشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د. يُنصح بقضاء 15-30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق، خاصة في أوقات الذروة (10 صباحًا - 4 مساءً) للحصول على كمية كافية من الأشعة فوق البنفسجية.

2.تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:

يجب تضمين الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل) وصفار البيض والأطعمة المدعمة (مثل الحليب وعصير البرتقال) في النظام الغذائي.

3.تناول الدهون الصحية:

يساعد تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات، على زيادة امتصاص فيتامين د، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون.

4.الحرص على تناول الكالسيوم:

الكالسيوم يلعب دورًا في تعزيز فعالية فيتامين د. يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان، والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والمكسرات.

5.تجنب بعض الأدوية:

بعض الأدوية، مثل أدوية الحموضة، قد تؤثر على امتصاص فيتامين د. يُفضل استشارة الطبيب حول الأدوية وتأثيرها على مستويات فيتامين د في الجسم.

6.اختيار المكملات المناسبة:

إذا كنت تأخذ مكملات فيتامين د، تأكد من اختيار النوع المناسب (D2 أو D3). يُفضل D3 لأنه يعتبر أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين د في الدم.

7.الفحص المنتظم:

يُنصح بإجراء فحوصات دورية لمستويات فيتامين د في الدم، خاصةً في فصول الشتاء أو في المناطق ذات أشعة شمس محدودة.

يمكن أن يساعد اتباع هذه النصائح البسيطة في زيادة امتصاص فيتامين د وتحسين مستويات هذا الفيتامين الهام في الجسم. الحفاظ على نظام غذائي متوازن، والتعرض الجيد للشمس، واختيار المكملات المناسبة يمكن أن يساهم بشكل كبير في تعزيز الصحة العامة.

العيون الساهرة

    xml_json/rss/~12.xml x0n not found