أهم 7 طرق لعلاج برد العظام في فصل الشتاء
هناك عدة أسباب لتسبب الطقس الشتوي في الشعور بألم في المفاصل، المعروف أيضًا بـ"برد العظام". يتسبب البرد بشكل طبيعي في زيادة التوتر والضيق في العضلات، مما يؤدي إلى قلة الحركة والمرونة في المفاصل. بعض الدراسات أيضًا تربط التغيرات في المفاصل بالتغيرات في الضغط الجوي، الهواء الجاف، وغيرها من المشكلات المتعلقة بالشتاء.
وعلى الرغم من أن السبب الدقيق لا يزال غير معروف لماذا يجعلنا الطقس البارد نشعر بالألم، إلا أن العديد من الأشخاص يشعرون بالبطء والتصلب والألم في الشتاء, ويؤدي البرد إلى الشعور بعدم الراحة والذي بدوره يؤدي إلى إدراك بشكل عام كل وخز وألم, لذا إذا كنت مستعدًا لمكافحة آلام المفاصل في فصل الشتاء، فإليك ثماني نصائح لتخفيف آلام المفاصل في فصل الشتاء للمساعدة على الشعور بالتحسن عندما تستقر درجات الحرارة الشديدة.
برد العظام
1. استمر في التحرك
من الضروري أن تبقي جسمك نشيطًا، حتى في أشهر الشتاء على الرغم من أنه لا ينبغي عليك التعامل مع آلام المفاصل الكبيرة دون مساعدة من أخصائي طبي، إلا أن المفاصل المتيبسة أو المؤلمة لا تعني التوقف عن ممارسة الأنشطة الرياضية.
في كثير من الأحيان، نشعر بدافع أقل ونميل أكثر للبقاء في المنزل حيث يكون الجو مريحًا ودافئًا خلال فصل الشتاء, وحافظ على نشاط جسمك وحركته.
النشاط المنخفض التأثير يحافظ على صحة المفاصل, جرب السباحة الداخلية في حمام سباحة دافئ، وتمارين التمدد مع اليوغا أو المشي السريع وتدريب الأثقال للحفاظ على الجسم نشيطًا ولياقيًا.
2. تجنب زيادة الوزن في الشتاء
غالبًا ما تأتي زيادة الوزن جنبًا إلى جنب مع فصل الشتاء خلال العطلات وتميل العادات الصحية إلى التراجع قليلًا، حيث يزداد وزن الكثير من الأشخاص على الرغم من أن متوسط الزيادة لا يتجاوز رطلًا واحدًا، إلا أن كمية صغيرة من الوزن الزائد ستبدأ في التأثير على ركبتيك والمفاصل الأخرى.
3. ارتداء العديد من الطبقات في الطقس البارد
عند الخروج في الجو البارد، ارتدِ الكثير من الطبقات, وتميل أصابع اليدين والقدمين الباردة إلى الشعور بالألم، سواء كان ألم المفاصل هو السبب الأساسي احتفظ بالقفازات في حقيبة العمل في حالات الطوارئ وقم بتخزين زوج إضافي من الجوارب الدافئة لترتديه عندما تصبح قدميك باردة.
4. ابق دافئًا في الداخل
عندما تكون في الداخل، حافظ على دفئك وراحتك لن يساعد هذا في تحسين نفسيتك فقط، بل يساعد كذلك على الاستمرار في التحرك, يجد بعض الناس أن وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن تهدئ آلام المفاصل أيضًا.
5. تهدئة حواسك
عندما يكون الطقس باردًا يشعر معظم الناس بالإحباط والذي يؤدي إلى التركيز على آلام المفاصل وملاحظ المزيد من الانزعاج, إحدى طرق مكافحة هذا التهيج هي تهدئة حواسك وممارسة الرعاية الذاتية في فصل الشتاء.
يجد بعض الأشخاص الراحة باستخدام الكريمات والمراهم الخاصة بآلام المفاصل أو العضلات, وبالمثل الحمام الدافئ والروائح المهدئة تساعد على استرخاء العضلات وتخفيف التوتر في الجسم.
6. شرب الكثير من الماء
الترطيب مهم دائمًا لكنه مهم بشكل خاص في أشهر الشتاء, وغالبًا ما يفكر الناس في شرب المزيد من الماء عندما يكون الجو مشمسًا ودافئًا ولكن في الشتاء، يجعل الهواء الجاف تشعر بالجفاف والتعب والألم فلا يجب اهمال كمية المياه المخصصة يوميًا والتي تكون في العادة 8 أكواب في اليوم.
7. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
اتباع نظام غذائي صحي ضروري على مدار السنة وفي أشهر الشتاء يكون اتباع نظام غذائي متوازن ضروري للحافظ على صحة الجسم، مما يساعد على تجنب الإصابة بالمرض والأوجاع والآلام المرتبطة به وفي حين أن العلم لا يزال يدرس مزايا بعض الأطعمة التي تؤثر بشكل مباشر على آلام المفاصل، فإن أهمية اتباع نظام غذائي صحي لا تزال صحيحة.
