حوادث اليوم
الأربعاء 2 أبريل 2025 09:45 صـ 4 شوال 1446 هـ
بوابة حوادث اليوم
رئيس التحريرصلاح توفيق
طعنة قاتلة بسبب مراجيح العيد.. مقتل تاجر حمير على يد صاحب كافتيريا في الغربية فوضى وزحام وطوارئ بلا أطباء.. قرار نقل طوارئ مستشفى سوهاج الجامعي إلى الكوامل يهدد حياة المرضى جريمة صادمة في حلوان.. شاب ينهي حياة صديقه بـ4 طعنات والنيابة تُحقق جريمة على قضبان المنوفية.. إصابة أسرة من ذوي الهمم بعد رشق قطار بالطوب وكسر في الجمجمة لطفلة سقط في حمام المسجد بسبب غيبوبة سكر في الأقصر مأساة في أبو الجود بالأقصر.. شاب ينهي حياته بسبب خلافات زوجية زوجة تطعن زوجها بسكين بعد مشادة زوجية في كقرالدوار يالبحيرة موجة غضب بسبب ارتفاع أسعار تطبيقات النقل الذكي .. النقل التشاركي هو الحل مشاجرة عنيفة داخل محل «بلبن» ببورسعيد وإعلان يثير الغضب! العيد مش فوضى.. ضبط 9 شباب في الفيوم تحرشوا بالفتيات أول أيام عيد الفطر-عيال بتجيب لأهلها الأهانة طلقة الغدر.. جريمة مروعة تهز حي الضواحي في بورسعيد ثاني أيام العيد مأساة ”كاملة” في بولاق الدكرور.. «جارها السابق» قتلها وسرق معاشها وهرب

4 طرق تساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة

أطعمة
أطعمة

أثبتت الدراسات أن تناول نظام غذائي متوازن هو أسهل طريقة لإضافة سنوات، وحتى عقود إلى حياتك إذا بدأت صغيرًا، وبحسب موقع "hindustantimes"، فلن يحقق النظام الغذائي الصحة أو كما يسمى بطول العمر، إلا إذا أصبح في إطار شامل ومرن مبني على مبادئ الجودة، والغذاء، والتخصيص، حتى غنيًا بالفوائد الدهون، ومضادات الالتهاب، وإزالة السموم، وموازنة الهرمونات، وتعزيز الطاقة، وشفاء الأمعاء، وغيرها.

وعليه، يمكن التعرف على افضل الأطعمة التي تساعد على العيش حياة أطول وأكثر صحة، وفقًا لـ"hindustantimes"، كالتالي:

1. تناول الكثير من النباتات

يجب أن يكون حوالي ثلاثة أرباع طبقك مغطى بالخضار، فهي من أهم الأطباق التي لابد أن تكون روتين في غذائك اليومي.

2. تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية

تحتوي الأطعمة الكاملة مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو والبيض المرعى والأسماك الدهنية البرية الصغيرة مثل السردين والماكريل والرنجة والأنشوجة والسلمون البري على دهون جيدة، وبالنسبة للزيوت، استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز (عند حرارة منخفضة أو بدون حرارة)، وزيت الأفوكادو (للطهي على حرارة أعلى)، وزيت جوز الهند البكر العضوي، ويساعد إضافة المكسرات والبذور في إنقاص الوزن ومرض السكري وأمراض القلب وتوفر المعادن والبروتين والدهون الجيدة والألياف والمزيد.

3. فكر في اللحوم والمنتجات الحيوانية كتوابل

يجب أن تكون الحصة بحجم كف اليد، لا بأس بالوجبات النباتية طالما أن البروتين يأتي من أطعمة كاملة، وليس من المساحيق أو الألواح أو اللحوم المصنعة، ومع ذلك، للحصول على البروتين الكافي لتكوين العضلات مع تقدمك في العمر، ستحتاج إلى مكملات البروتين الحيواني / أو الأحماض الأمينية أو مساحيق البروتين النباتي مع الأحماض الأمينية المضافة.

4. تناول الأسماك الغنية بالدهون الصحية

تحتوي أسماك السردين والرنجة والأنشوجة والماكريل والسلمون على مستويات عالية من أوميغا 3 ومستويات منخفضة من الزئبق.

العيون الساهرة

    xml_json/rss/~12.xml x0n not found