حوادث اليوم
الخميس 3 أبريل 2025 09:31 صـ 5 شوال 1446 هـ
بوابة حوادث اليوم
رئيس التحريرصلاح توفيق
شك في سلوكها.. نقاش يمزق جسد طليقته بالساطور بسوهاج مصرع سيدة و3 من أبنائها إثر انهيار منزل بالإسكندرية بسبب خلافات بينهما.. مقتل شاب بطلق ناري على يد عمه بقنا مقاطع إباحية وزواج عرفي.. مقتل عامل بعد ابتزازه على يد قاتله بأكتوبر بسبب الهزار.. كوارع ينهي حياة صديقه داخل محل بلايستيشن بحلوان حيثيات المشدد 5 سنوات لمتهم باستغلال الأطفال في أعمال التسول بالمرج تصادم مروّع في إسنا جنوب الأقصر يسفر عن مصرع شابين وإصابة 7 آخرين خلال عودتهم من حفل زفاف بملابس العيد.. الطفلة لوجي تلقى حتفها دهسًا في بني سويف أثناء شراء الكريب كولدير مياه يشعل مشاجرة عنيفة بين ”السعداوي” و”الترهوني” في الفيوم.. 10 مصابين وتدخل أمني عاجل ”ساطور الغدر في سوهاج”.. نقاش يعتدي على طليقته بوحشية بعد فشل الصلح وادعائه علاقتها بآخر «ضربها بساطور».. نقاش يعتدي على طليقته في شارع المحطة غرب سوهاج شاب يقتل عاملًا في أكتوبر بعد ابتزازه بمقاطع جنسية له ولزوجته العرفي.. القاتل يبرر: ”كان بيهددنا وبيطلب معاشرتها”

إذا كنت تبحث عن خفض نسبة السكر في نظامك الغذائي| 4 طرق تساعدك

صورة أرشيفية
صورة أرشيفية

تأتى أهمية بالغة لخفض نسبة السكر داخل الأنظمة الغذائية، والسكر مخبأ في كثير من الأطعمة والمشروبات التي تظن أنها بعيدة تماما عنه فتلك الذرة الصفراء التي تتخذها كوجبة صحية بينية تخفي بداخلها الكثير من السكر وللسيطرة على نسبة السكر داخل نظامك الغذائي فإليك طرق بسيطة تساعدك في ذلك.

وتبدأ هذه الخطوات بالبحث عن بديل السكر.

- بديل السكر

تعد أولى الخطوات وأكثرها منطقية وبساطة أن تبحث عن بديل للوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات فبدلا من تناول الشوكولاته والبطاطس المقلية الجاهزة والحلوى يفضل استبدالها بوجبات أخرى خفيفة أكثر صحية مثل الاعتماد على تناول الفشار والزبادي غير المحلى واللوز والحمص والخضروات والمعجنات المصنوعة من القمح الكامل.

- تجنب الخضروات النشوية

قد تظن أنك تعتمد على تناول الخضروات ولكن تكتشف فيما بعد انك تمتلك نسبة كبيرة من السكر داخل الجسم ليكون السر في ذلك هو نوعية الخضروات التي تعتمد على تناولها في نظامك الغذائي.

فالخضروات النشوية مثل البازلاء والجزر والذرة الحلوة والبطاطا والفاصوليا جميعها تحتوي على كميات أعلى من السكر وبالتالي فإن تناولها يمكن أن يزيد من تناول السكر بسرعة وارتفاع نسبته داخل الجسم ولهذا يفضل الاعتماد على الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل المشروم والبروكلي والقرنبيط.

- المواد الحافظة

يفضل دائما قبل شراء اي أطعمة مصنعة أن يتم قراءة تفاصيل المكونات عليها فهناك الكثير من أنواع المواد الغذائية حتى لو لم يكن طعمها حلو تحتوي على نسب مرتفعة من السكر والذي يتم إضافته إلى معظم الأطعمة كمادة حافظة.

فمثلا زبدة الفول السوداني وصلصة الطماطم ومجموعة من الصلصات والتوابل المختلفة تحتوي على سكر مخبأ بداخلها ولهذا ينصح دائما من قراءة المكونات والابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على نسب من السكر مرتفعة.

- إصلاح عادات النوم

قد يكون سبب غير مباشر يزيد من نسبة السكر في نظامك الغذائي ولكنه يلعب دور حيوي في تحقيق نتائج جيدة في السيطرة على السكريات فالحصول على كمية جيدة من النوم تساعد في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر.

فالأشخاص المحرومون من النوم يستهلكون المزيد من الوجبات السريعة وخاصة من الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية مقارنة بالأشخاص الذين يستوفون حصص نومهم اليومية ولهذا عليك أن تصلح عادات نومك تجنبا للمشكلات الصحية.

العيون الساهرة

    xml_json/rss/~12.xml x0n not found