حوادث اليوم
الجمعة 4 أبريل 2025 11:15 صـ 6 شوال 1446 هـ
بوابة حوادث اليوم
رئيس التحريرصلاح توفيق
سيدة تطلق الرصاص من بندقية الية في الصعيد الجواني علي جارتها بسبب لعب الأطفال لا تدفع المال للسايس وبلّغ فورًا.. ضبط 3675 بلطجي ابتزوا أصحاب السيارات بالقاهرة مفاجأة في حادث نمر طنطا.. المصاب محمد ترك العمل منذ 3 أشهر وكان ضيفًا يوم الحادث حريقان في يوم واحد بالقاهرة.. ماس كهربائي يشعل محطة مترو روض الفرج وحريق آخر يلتهم منازل بمنشأة ناصر الأزهر يطالب باعتقال نتنياهو ويحذر من تجاهل المحكمة الجنائية: إن لم تُحاسب إسرائيل.. سادت شريعة الغاب حبس ريا وسكينة فالأقصر خلصوا علي جارتهم لسرقة ذهبها -تفاصيل الجريمة البشغه في الضبعية بسبب ”معزة” وكولدير مياه.. قتيلان في مشاجرتين داميتين في طما وطهطا بسوهاج تحذير من مكالمات مجهولة تدّعي أنها من شركات الاتصالات.. فتاة تروي محاولة اختراق وابتزاز فاشلة عبر تطبيق وهمي الأمن يكشف حقيقة فيديو فتاة ترقص في شارع بالجيزة.. ”متسولة قديمة” وادعاءات تعاطي المخدرات غير صحيحة حرب التصريحات بين أحمد العوضي وياسمين عبدالعزيز تشتعل مجددًا.. تلقيح وشتائم على السوشيال ميديا تشوّه صورة النجوم خبطتة عربية :نهاية مأساوية لمسن تحرّش بطفلة في الطالبية وسقط صريعًا أثناء مطاردة الأهالي اختفاء غامض لسائق أوبر بعد توصيله مشوار للإسكندرية.. نجله يطلق نداء استغاثة ويكشف تفاصيل آخر مكالمة

كيف تساعد ممارسة اليوجا قبل النوم على خسارة الوزن؟

صورة ارشيفية
صورة ارشيفية

يمكن أن تكون اليوجا أداة قوية لتعزيز النوم المريح، حيث تساعد تمارينها على التنفس العميق والتأمل وتهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر وإعداد الجسم للنوم، كما هو الحال في ممارسة البراناياما، التي تُنشط استجابة الجسم للاسترخاء والتأمل الذهني واسترخاء العضلات التدريجي.

ويرصد “حوادث اليوم” في التقرير التالي أبرز وضعيات اليوجا التي تساعد على خسارة الوزن..

وضعية الطفل

اركع على السجادة مع إبقاء أصابع القدمين معًا والركبتين متباعدتين.

اخفض جذعك بين ركبتيك، ومدّ ذراعيك إلى الأمام أو أرحهما على جانبيك.

قم بإرخاء جبهتك على السجادة وتنفس بعمق، وقم بتمديد عمودك الفقري لتعزيز الشعور بالاسترخاء.

الاتجاه للاسفل

ابدأ بالركوع على يديك وركبتيك، مع ثني أصابع قدميك ورفع الوركين نحو السقف.

قم بفرد ساقيك، مع الحفاظ على ثني بسيط في الركبتين، وإطالة عمودك الفقري.

اضغط على راحة يدك في السجادة.

رفع الساقين

اجلس بشكل جانبي على الحائط مع تمديد ساقيك على طول الجدار.

أرجحة ساقيك للأعلى، واستلقي على ظهرك واحتفظي بهما على الحائط.

قم بإرخاء ذراعيك بجانبك وركز على التنفس العميق والمنتظم.

وضعية الاستلقاء

استلق على ظهرك، واثني ركبتيك، واجمعي باطن قدميك معًا.

اسمح لركبتيك بالهبوط على الجانبين وضع يديك على بطنك أو على جانبيك.

تنفس بعمق، وافتح الوركين وعزز الاسترخاء.

الجلوس للأمام

اجلس مع تمديد ساقيك أمامك.

قم بالمفصلة عند الوركين ومد يدك للأمام، بهدف لمس أصابع قدميك أو ساقيك.

حافظ على استقامة ظهرك، وإطالة عمودك الفقري، وشد أوتار الركبة.

العيون الساهرة

    xml_json/rss/~12.xml x0n not found