نصائح سحرية لخسارة الوزن وحرق الدهون سريعًا
نصائح سحرية لخسارة الوزن، بعد انقضاء شهر رمضان وعيد الفطر، يواجه الكثيرين من النساء والرجال مشكلة الزيادة الكبيرة في الوزن، للانخراط طوال شهر رمضان في تناول الاطعمة الغنية بالدهون والنشويات، والحلويات الشرقية، ومع قدوم عيد الفطر لم يستطع الكثيرون التوقف عن تناول الكعك والبسكويت والبيتي فور والغريبة بكميات كبيرة، مع الأسماك المملحة التي تجعل الشخص يتناول كميات كبيرة من الخبز، إلى جانب المشروبات الغازية، فكانت النتيجة بحث الكثيرين عن أفضل وأسرع وسائل خسارة الوزن.
نصائح لخسارة الوزن في أسرع وقت
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، انه لا توجد طريقة سحرية لفقدان الوزن، ولكن لابد من اتباع نمط حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا، وممارسة الرياضة بانتظام، فمع اتباع هذه الخطوات، يمكنك تحقيق أهدافك لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال.
وتستعرض الدكتورة مروة كمال في السطور التالية، خطوات ونصائح تساعدك في خسارة الوزن في أقرب وقت، ودون رجعة:
النظام الغذائي:
قلل من السعرات الحرارية: يعد هذا هو المفتاح الأساسي لفقدان الوزن، حيث يجب عليك استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقها.
يمكنك حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية باستخدام أدوات عبر الإنترنت أو استشارة اختصاصي تغذية.
ركز على الأطعمة الكاملة: اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة: تعد هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
تناول وجبات منتظمة: يساعد تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين صحيتين على مدار اليوم على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الإفراط في تناول الطعام.
اشرب الكثير من الماء: يساعد شرب الماء على الشعور بالشبع وتقليل الشهية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
احصل على قسط كافٍ من النوم: تؤدي قلة النوم إلى زيادة هرمون الجوع (الجريلين) وانخفاض هرمون الشبع (اللبتين)، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
قلل من التوتر: يؤدي التوتر إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يمكن أن يساهم في تخزين الدهون في البطن.
مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل للمساعدة في التحكم في التوتر.
راقب تقدمك: سيساعدك ذلك على البقاء متحفزًا وتحديد ما ينجح وما لا ينجح.
اطلب الدعم: يمكن أن يساعدك الحصول على الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو أخصائي التغذية على البقاء على المسار الصحيح.
التمارين الرياضية:
مارس الرياضة بانتظام: ينصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية أسبوعيًا.
قم بدمج تمارين القوة: تساعد تمارين القوة على بناء العضلات، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
ابحث عن أنشطة ممتعة: ستكون أكثر عرضة للاستمرار في ممارسة الرياضة إذا كنت تستمتع بها.
ابدأ ببطء: إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فابدأ ببطء وزد مدة وشدّة التمارين تدريجيًا.
أطعمة تساعد الجسم على تسريع عملية حرق السعرات الحرارية:
نصائح للتخلص من الوزن
وأضافت أخصائية التغذية العلاجية أنه مع اتباع النصائح السابقة، يمكن التركيز على تناول الاطعمة التي تزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بشكل أسرع، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
الأطعمة الغنية بالبروتين:
البيض: مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
الدجاج: مصدر غني بالبروتين والنياسين، الذي يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والتونة والسردين، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق الدهون.
البقوليات: مثل الفاصولياء والعدس والحمص، غنية بالبروتين والألياف، التي تساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الهضم.
الأطعمة الغنية بالألياف:
الخضروات الورقية: مثل السبانخ واللفت والجرجير، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتحتوي على سعرات حرارية قليلة.
الفواكه: مثل التفاح والموز والتوت، غنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وتساعد على الشعور بالشبع وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والكينوا، غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز صحة القلب.
المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الكتان، غنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية، وتساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
الأطعمة الحارة:
الفلفل الحار: يحتوي على مادة الكابسيسين، التي تساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
بعض المشروبات:
الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على حرق الدهون.
القهوة: تحتوي على الكافيين، الذي يساعد على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين الأداء الرياضي.
الماء: ضروري لعملية التمثيل الغذائي ويساعد على الشعور بالشبع.
